Физическая культура

Весомое значение в жизни человека занимает физическая культура, представляющая собой средства для всестороннего физического развития с помощью различных упражнений, с лечебной и профилактической целями для укрепления здоровья. Главное в физической культуре- это физические упражнения, объединяющие специально подобранные комплексы мышечных движений, применяемые для общего укрепления организма, физического развития, в занятиях спортом, с целью приобретения необходимых в жизни навыков.
Физические упражнения используются для восстановления здоровья больных и ослабленных людей, это, как правило, лечебная физическая культура. Она широко используется при комплексном лечении в больницах, поликлиниках, санаториях. Применение физической культуры с лечебной целью при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нарушениях обмена веществ, после хирургических операций и др. повышает эффективность комплексного лечения, способствует предупреждению осложнений, ускоряет выздоровление и восстановление трудоспособности, являясь одним из компонентов реабилитации больных.
По влиянию на организм человека физические упражнения делятся на:
1) Корригирующее влияние. Оно проводится с целью исправления некоторых дефектов функций организма, их улучшении в результате упражнений. На коррекцию жировых отложений оказывают физические упражнения, так как главным энергетическим субстратом при потраченном запасе глюкозы в организме человека является жир.
2) Профилактическое влияние. Физические упражнения хорошо влияют на опорно-двигательную систему, процессы кровоснабжения органов и тканей, уменьшая риск каких-либо модификаций, появление которых неизбежно при гиподинамическом образе жизни.
3) Формирование организмом во время упражнений эндорфинов и энкефалинов, позитивно действующих на расположение человека и состояние нервной системы-главное значение тонизирующего влияния.
К средствам физической культуры также в целях закаливания организма и повышения эффективности физических упражнений относят использование естественных факторов природы-солнца, воздуха и воды. Физическая культура применяется в форме гимнастики, различных видов спорта, туризма, подвижных и спортивных игр и др.
Регулярные занятия физической культурой и спортом во всех возрастах повышают естественную сопротивляемость организма неблагоприятным влиянием окружающей среды, инфекциям. Научные наблюдения доказывают, что те, кто систематически занимаются физическими упражнениями с соблюдением правил личной гигиены, реже болеют, лучше работают, дольше живут.
Рассмотрим некоторые упражнения
ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Упражнения на расслабление.
Вдох - руки поднять, выдох - опустить.
Измерить пульс .
5-7 раз выполнять медленно. Согласовать ритм дыхания с ритмом выполняемых упражнений.
2. Функциональная подготовка организма к предстоящей основной нагрузке:
- ходьба
- ходьба на внешнем и внутреннем сводах стопы
- медленный бег
- бег приставным шагом вправо и влево
- бег с высоким подниманием бедра
- переход на ходьбу. Измерение пульса.
По команде преподавателя перестроиться в 4 колонны для выполнения общеразвивающих физических упражнений.
20-30 сек.
20-30 сек.
1-2 мин.
1-1,5 мин.
1 мин.
Сопровождается движениями рук, высоко поднимая колено.
Руки за голову. Выполнять не резко.
Руки согнуты в локтях, шеренга бежит четко за направляющим.
Руки на поясе.
Упражнение выполняется с максимальной амплитудой.
Ходьба сопровождается подниманием рук через стороны вверх и вниз.
3. Общеразвивающие физические упражнения.
- вращение головой на четыре счета влево, затем вправо.
- исходное положение - руки на поясе. Наклоны головы - на счет “один” - влево, “два” - вправо, “три” - вперед, “четыре” - назад
10 раз
10 раз
Выполняется плавно, с максимальной растяжкой мышц.
Плечи неподвижны, стараться ушами достать плечи, подбородком - груди.
- исходное положение - ноги на ширине плеч. Руки перед грудью. На счет “один-два” - рывки руками перед собой, на счет “три-четыре” - рывки руками с поворотом туловища в правую и левую сторону.
- исходное положение - ноги на ширине плеч. Правую руку поднять вверх, левую опустить вниз. Рывки руками на два счета с переменой рук.
- исходное положение - ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет “один-два” - наклоны туловища влево, “три-четыре” - вправо, “пять-шесть” - вперед, “семь- восемь” - назад.
- вращение тазом в правую и левую стороны.
- приседания
- Подъем на носках.
- Упор лежа. Отжимание.
- Прыжки.
- Измерение пульса.
12 раз
12 раз
10 раз
10 раз
15 раз
12 раз
20 раз (м)
10 раз (ж)
8 раз на каждой ноге. Выполнять резко, с максимально
возможной амплитудой. Руки на уровне плеч.
Спина прямая, локти не сгибать.
Спину держать прямой. Глубина наклона должна быть максимальной.
Руки на поясе.
Руки вытянуты перед собой. Спина прямая, пятки не отрывать от пола.
Руки на поясе. Работа икроножных мышц интенсивна.
Не прогибаться. Приблизиться к полу насколько возможно.
Руки на поясе, прыжки выполняются как можно выше.
4. Начало занятия. Студенты выполняют команды: “В одну шеренгу становись”, “Равняйсь”, “Смирно”. Следует приветствие преподавателя.
Команда “Равняйсь” выполняется четко - поворотом головы в сторону направляющего. По команде “Смирно” спина прямая, все мышцы напряжены.